Hovädzí proteín – je pre vás vhodný?

V súčasnej dobe mnoho kulturistov a silových športovcov konzumuje hovädzie mäso s cieľom prijať dostatok bielkovín tak potrebných na rast svalovej hmoty a sily. Hovädzie mäso je logická voľba, pretože má vysokú biologickú hodnotu. Biologická hodnota je číslo, ktoré udáva ako telo dokáže využiť konkrétnu bielkovinu. Východiskovým bodom (s hodnotou 100) sú vaječné bielka. Všetky ostatné zdroje bielkovín sú […]

Vaječný proteín – oplatí sa?

Ako iste viete, vajcia patria medzi jeden z najkvalitnejších zdrojov bielkovín. V jednom vajíčku sa nachádza približne 7 až 8 g bielkovín. Okrem toho sú vajcia plné vitamínov, minerálov, tukov a iných dôležitých živín potrebných pre naše telo. Vaječný proteín je trochu v úzadí, pretože väčšina športovcov volí buď srvátkový alebo kazeínový proteín. Napriek tomu môže byť vaječný proteín […]

Kazeínový proteín – všetko čo potrebujete vedieť

Proteínových prípravkov je ako hríbov po daždi. Výrobcovia ponúkajú rôzne druhy proteínov, pričom každý nájdete minimálne v dvadsiatich príchutiach. Človek sa v tom rýchlo stratí. Rôzne druhy pomáhajú dosahovať rôzne tréningové ciele, preto by ste sa mali pri ich výbere dobre zamyslieť či daný proteín bude v súlade s tým, čo chcete dosiahnuť. Najrozšírenejšími druhmi sú vo všeobecnosti srvátkový […]

Všetko o kreatíne

Čo je kreatín? Kreatín je dusičná organická kyselina produkovaná pečeňou, pankreasom a obličkami. V pečeni sa táto kyselina tvorí z 3 aminokyselín – arginínu, glycínu a metionínu. Kreatín slúži na to, aby zásoboval svaly energiou. 95% kreatínu sa nachádza v kostrových svaloch, no nájdeme ho aj v srdci, mozgu a semenníkoch. V tele dospelého človeka sa nachádza približne 100 až 140 gramov kreatínu. Kreatín […]

5 tipov ako nabrať svaly

Budovanie svalov je komplexný proces. Ak chcete pribrať svalovú hmotu, musíte si uvedomiť, že nestačí len dvíhať činky. Do hry vstupuje viacero dôležitých faktorov, akými sú napríklad strava a regenerácia. V tomto článku nájdete 5 tipov ako zefektívniť vaše snaženie. 1. Cvičte ťažké viackĺbové cviky Už dlhú dobu ma udivuje, koľko ľudí chce naberať svalovú hmotu bez […]

Srvátkový koncentrát, izolát alebo hydrolyzát?

V tomto článku by som vám chcel poradiť ako si vybrať kvalitný srvátkový proteín. Budem predpokladať, že si chcete vybrať srvátkový proteín a nepôjdete do žiadneho kazeínového, hrachového, sójového proteínu a pod. Srvátkové proteíny sa v podstate delia na srvátkový proteínový koncentrát, srvátkový proteínový izolát (izolát srvátkového proteínu) a srvátkový proteínový hydrolyzát (hydrolyzát srvátkového proteínu). […]

Prejsť na začiatok